이 영양제, 정말 내 몸에 필요할까요?
광고와 유행이 권하는 수많은 보충제 중에서 ‘지금 내 몸에 유의미한 성분’과 ‘내 위장·처방약과 충돌하는 성분’을 14,786편의 PubMed 임상 논문으로 엄격히 가려냅니다.
“남들에게 좋은 영양제가
왜 내 속은 쓰리게 만들었을까?”
칼슘제를 먹고 더부룩했다면 ‘탄산칼슘’ 때문이고, 마그네슘을 먹고 설사했다면 ‘산화마그네슘’ 때문입니다. 내 체질과 복용 중인 처방약에 맞춰 실패 없는 원료 형태만 남기는 기준을 제안합니다.
내 체질 & 복용약 맞춤 필터
본인에게 해당하는 체질이나 복용 중인 처방약을 선택하세요. 아래 모든 모노그래프 상단에 ‘개인별 적합성 및 금기 판정’이 즉시 반영됩니다.
전체 591종 보충제 모노그래프 아카이브
전체 591종 중 조건 일치 591종 (현재 24종 표시)
비타민B3 (나이아시나마이드)
Vitamin B3 (Niacinamide)
메타분석 6편·무작위 임상시험(RCT) 7편을 포함해 총 75편의 PubMed 연구에서 항암, 근육 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
비타민B9 (엽산)
Vitamin B9 (Folate)
메타분석 9편·무작위 임상시험(RCT) 10편을 포함해 총 75편의 PubMed 연구에서 세포 분화 및 종양 역학 연구, 사망 위험 감소 역학, 적혈구 조혈 및 철분·빈혈 관리, 심혈관 기능 및 혈관 보호 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
엽산 (합성)
Vitamin B9 (Folic Acid)
메타분석 9편·무작위 임상시험(RCT) 10편을 포함해 총 75편의 PubMed 연구에서 세포 분화 및 종양 역학 연구, 사망 위험 감소 역학, 적혈구 조혈 및 철분·빈혈 관리, 심혈관 기능 및 혈관 보호 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
비타민B1 (티아민)
Vitamin B1 (Thiamine)
메타분석 2편·무작위 임상시험(RCT) 4편을 포함해 총 64편의 PubMed 연구에서 항산화 방어능 강화, 사망 위험 감소 역학, 체중 및 체성분 관리, 당뇨병 대사 지원 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
비타민B2 (리보플라빈)
Vitamin B2 (Riboflavin)
메타분석 4편·무작위 임상시험(RCT) 6편을 포함해 총 64편의 PubMed 연구에서 장내 미생물 생태계 균형, 장벽 무결성 및 장 건강, 선천·적응 면역 조절, 만성 염증 반응 완화 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
비타민B12 (코발라민)
Vitamin B12 (Cobalamin)
메타분석 6편·무작위 임상시험(RCT) 9편을 포함해 총 63편의 PubMed 연구에서 적혈구 조혈 및 철분·빈혈 관리, 임신기 모체·태아 영양, 사망 위험 감소 역학, 당뇨병 대사 지원 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
비타민C (아스코르브산)
Vitamin C (Ascorbic Acid)
메타분석 4편·무작위 임상시험(RCT) 2편을 포함해 총 62편의 PubMed 연구에서 항염, 항산화, 근육 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
비타민A (레티놀)
Vitamin A (Retinol)
메타분석 2편·무작위 임상시험(RCT) 5편을 포함해 총 55편의 PubMed 연구에서 항암, 뼈 건강 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
비타민B6 (피리독신)
Vitamin B6 (Pyridoxine)
메타분석 5편·무작위 임상시험(RCT) 9편을 포함해 총 53편의 PubMed 연구에서 임신기 모체·태아 영양, 뇌 인지 기능, 장벽 무결성 및 장 건강, 인지저하·신경퇴행 예방 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
비타민B5 (판토텐산)
Vitamin B5 (Pantothenic Acid)
메타분석 2편·무작위 임상시험(RCT) 11편을 포함해 총 51편의 PubMed 연구에서 항염, 항암, 피부, 탈모 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
녹차 추출물 (EGCG)
Green Tea Extract (EGCG)
메타분석 7편·무작위 임상시험(RCT) 9편을 포함해 총 51편의 PubMed 연구에서 항암, 탈모, 모발 건강 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
비타민B3 (나이아신)
Vitamin B3 (Niacin)
메타분석 5편·무작위 임상시험(RCT) 3편을 포함해 총 49편의 PubMed 연구에서 스트레스 코르티솔 완충, 피부 장벽·보습·탄력, 선천·적응 면역 조절, 장내 미생물 생태계 균형 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
비타민B7 (비오틴)
Vitamin B7 (Biotin)
메타분석 3편·무작위 임상시험(RCT) 6편을 포함해 총 47편의 PubMed 연구에서 탈모, 모발 건강, 당뇨 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
아연 (피콜리네이트)
Zinc (Picolinate)
메타분석 7편·무작위 임상시험(RCT) 9편을 포함해 총 45편의 PubMed 연구에서 탈모, 모발 건강, 당뇨 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
L-시스테인
L-Cysteine
메타분석 3편·무작위 임상시험(RCT) 5편을 포함해 총 45편의 PubMed 연구에서 탈모, 모발 건강, 항산화 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
콜라겐 펩타이드 (피부)
Collagen Peptides (Skin)
메타분석 1편·무작위 임상시험(RCT) 10편을 포함해 총 45편의 PubMed 연구에서 탈모, 모발 건강, 간 건강, 체중 관리 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
케라틴 (모발)
Keratin (Hair)
메타분석 3편·무작위 임상시험(RCT) 4편을 포함해 총 45편의 PubMed 연구에서 탈모, 모발 건강 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
MSM (피부/모발)
MSM (Skin/Hair)
메타분석 0편·무작위 임상시험(RCT) 5편을 포함해 총 45편의 PubMed 연구에서 탈모, 모발 건강, 항암, 피부 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE Moderate) 성분입니다.
타르트체리 추출물
Tart Cherry Extract
메타분석 0편·무작위 임상시험(RCT) 5편을 포함해 총 44편의 PubMed 연구에서 항산화 방어능 강화, 운동 수행능력 및 피로 회복, 스트레스 코르티솔 완충, 항염증 작용 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE Moderate) 성분입니다.
연교
Forsythia suspensa
메타분석 1편·무작위 임상시험(RCT) 0편을 포함해 총 43편의 PubMed 연구에서 항염증 작용, 항산화 방어능 강화, 만성 염증 반응 완화, 감염 방어능 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE Moderate) 성분입니다.
내장육 복합체
Organ Meat Complex
메타분석 1편·무작위 임상시험(RCT) 0편을 포함해 총 43편의 PubMed 연구에서 장 점막 면역 및 흡수, 간 기능 및 해독 대사, 장벽 무결성 및 장 건강, 항산화 방어능 강화 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE Moderate) 성분입니다.
셀레늄 (셀레노메티오닌)
Selenium (Selenomethionine)
메타분석 3편·무작위 임상시험(RCT) 5편을 포함해 총 42편의 PubMed 연구에서 면역, 근육, 항산화, 탈모 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
토양 기반 유산균
Soil-based Probiotic
메타분석 1편·무작위 임상시험(RCT) 4편을 포함해 총 42편의 PubMed 연구에서 면역 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.
가시오가피 (시베리아 인삼)
Siberian Ginseng (Eleutherococcus)
메타분석 1편·무작위 임상시험(RCT) 1편을 포함해 총 42편의 PubMed 연구에서 간 기능 및 해독 대사, 스트레스 코르티솔 완충, 만성 염증 반응 완화, 신장 산화 스트레스 방어 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE Moderate) 성분입니다.
보충제를 고르기 전, 임상 약동학과 원료 형태로 먼저 판독해야 할 6가지
산화물 vs 킬레이트 흡수율 차이, 처방약(혈전약·갑상선약·당뇨약) 병용 금기, 시간생물학 복용 시간표, 탈모 유형별 타깃 성분, 오메가3 순도 판독법을 심층 포스팅으로 확인하세요.
원료 형태(염·킬레이트)별 흡수율과 위장관 내약성 판독
같은 마그네슘·칼슘·철분이라도 무기염(산화마그네슘·탄산칼슘)과 유기산/아미노산 킬레이트(비스글리시네이트·구연산염)에 따라 장내 흡수율과 설사·속쓰림 빈도가 극명하게 갈립니다.
상세 모노그래프 가이드 열람 →처방약(혈전약·갑상선약·당뇨약·SSRI)과 보충제 병용 금기 매트릭스
와파린·아스피린 복용자의 오메가3/은행잎/비타민K 주의보부터 갑상선호르몬제(레보티록신)와 미네랄의 4시간 격리 원칙, 항우울제(SSRI)와 5-HTP/세인트존스워트 금기까지 122건의 약물 상호작용을 정리했습니다.
상세 모노그래프 가이드 열람 →시간생물학(Chronobiology) 기반 아침 공복 vs 저녁 식후 복용 시간표
비타민B군·코엔자임Q10을 밤에 먹으면 수면이 방해받고, 지용성 오메가3·비타민D·루테인을 빈속에 먹으면 담즙이 나오지 않아 흡수율이 절반 이하로 떨어집니다. 생체리듬과 소화 생리학에 맞춘 하루 시간표를 제시합니다.
상세 모노그래프 가이드 열람 →탈모 유형별(남성형 DHT vs 여성 확산성 페리틴) 임상 보충제 판독
M자·정수리가 가늘어지는 안드로겐성 탈모와 가르마 전체가 비어 보이는 확산성·휴지기 탈모는 원인과 필요한 성분이 완전히 다릅니다. 비오틴 과잉 여드름·검사 왜곡과 맥주효모 통풍 금기까지 정확히 짚어드립니다.
상세 모노그래프 가이드 열람 →오메가3(EPA·DHA) 제형(rTG·EE)·산패도·목적별 용량 판독 기준
혈중 중성지방 개선을 위한 고순도 EPA·DHA 용량 기준부터 에틸에스테르(EE) 대비 재에스테르화(rTG) 폼의 담즙 의존도 차이, 산패(TOTOX) 구별법, 심방세동·출혈 주의점까지 임상 근거로 분석합니다.
상세 모노그래프 가이드 열람 →NICEVIVA GRADE 임상 근거 평가 & 14,357편 PubMed 판독 방법론
상업적 광고나 협찬 없이 591종 건강 보충제의 메타분석·체계적 문헌고찰·무작위 대조 임상시험(RCT) 14,786편에서 표본 수(n), 효과크기(95% CI), 유의확률(p-value)을 추출해 GRADE 등급을 산정하는 방법론을 공개합니다.
상세 모노그래프 가이드 열람 →